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温水浴是治疗精神亚健康良方

作者:   添加时间:2010-07-18 23:53:18   浏览:

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乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃~39℃的温水浴最容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。是治疗精神亚健康的良方。

  精神紧张是本世纪末的一种十分“流行”的亚健康文明病,它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡,心跳速度加快、血压升高、新陈代谢等紊乱。为了消除这些不良后果,让人们轻松愉快地度过人生的困难时期,法国焦虑紧张防治研究所的专家提出若干条能够解除或减轻精神紧张的简易妙方如下:

  1. 放声大笑

  斯坦福大学医学院精神病医生威廉.弗里说,放声大笑时,人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼,胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后,人的血压下降,心率变慢,肌肉紧张减轻,因而使人处于放松状态。

  尽管在压力临头时,我们很难强颜欢笑,但专家们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家沃伦.艾尔金博士称之为“夸大法”,亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。

  比方说,你乘车外出时,被交通拥塞堵住了路,进退不得。在这种场合下,千万不可在心里默默窝火,而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来:“这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道,把我们从这地方空运出去--当然是一次一辆。等最后轮到我时,我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。”

  艾尔金说:“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度,你便会忍不住哑然失笑,对前景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由我们如何看待它引起的,乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。

  2. 向人倾诉

  你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?如果回答是肯定的,不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼,你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候,一位倾听者,尤其是有过相同经历的人,可以使我们消除形成精神压力的孤立感。

  弗吉尼亚州亚历山大精神卫生中心副主任杰里林.罗斯说:“造成精神压力和情绪紧张的,多半是那些闷在心头的事情。”他建议说,当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意,假如你决定吐露某个敏感的问题,你最好等1个小时,看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系,那就可以对人和盘托出了。

  倘若1小时后,你感到不宜把问题告诉人,那又该怎么办呢?不妨以信的形式把你的心情和感受写出来,然后扔掉它。譬如,为了消除忧愁,你可以在凌晨4时起来,写下自己所面临的难题,并下决心要在上午9时处理它。艾尔金指出,如此对“烦恼”做出书面安排,你就可以下决心解决该难题了。

  3. 洗温水浴

  乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃~39℃的温水浴最容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。研究人员最近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。

  为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的放松结合起来。刘易斯说,首先,要完全放松你的双手,让它们轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和脖颈, 一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你如果在服降压药或有别的健康问题,事先须问问医生。

  4. 深呼吸

  一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。

  这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。

  如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。

  5. 出外

  十多年前,有人发现步行15分钟所产生的镇静作用,要比服镇静剂效果好。现在,研究人员证实:即使稍微散一会儿步,也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特.索耶,在一次研究中,给了18名受试者一人一根棒棒糖,而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中,他让受试者轻快地步行,并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到,与吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情绪也不那么紧张。

  还有一项研究显示,人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜.施洛拉斯,让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步,步行3分钟。结果发现,以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅,精神更饱满。

  索耶认为,当你甩动胳膊时会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉(它们在你焦虑时常常绷紧)松弛下来的机械作用。他建议,为了驱散精神压力,散步时应净化头脑,十分自然地呼吸,任凭两臂在身体两侧自如地摆动。


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